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中国福彩票走势图:【戶外知識】晨跑和夜跑哪個好?

發布時間:2016/08/20
【戶外知識】晨跑和夜跑哪個好?

晨跑和夜跑哪個好?對于這個問題的爭論一直沒有停止過,有的人認為晨跑好,有的人認為夜跑好,其實每個人的情況不同,所選擇的方式不同,所帶來的結果也就不一樣。而針對于晨跑和夜跑哪個好?這個問題下面做出詳細的解答,大家可以認真的閱讀一下,希望可以幫您解惑。
 
晨跑好處多
 
適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且能改善血管的彈性,提高機體的攝氧能力。
 
但是夜跑更時尚
 
現代人生活節奏快,常常很難騰出固定的運動時間。于是,晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。此外,晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽,更適合跑步。對于失眠人群來說,夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感,跑步后用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為,從現代人的生活節奏來看,夜間跑步也比較適合,因為經過一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時更高。
 
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦,或較熟悉的地段進行,所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時候容易著涼,所以注意保暖非常必要。
 
由于跑步強度不大,飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入夢鄉。
 
晨跑和夜跑各有優點:
 
1、晨跑是一天中活動的開始,因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。
2、晨跑能增大肺活量,從而保持肺部的健康。
3、堅持晨跑能增強體質,提高人免疫力。
 
夜跑的優點:
 
1、夜跑能夠產生疲勞感,從而有助于促進睡眠。
2、夜跑時間充裕,有助于大家放松心情,不影響工作。
3、晚上紫外線輻射小,從而避免曬黑的困擾,而且還能夠減肥。
 
但是晨跑和夜跑,也有它們各自的缺點:
 
晨跑的缺點:
1、有些地區空氣污染嚴重,而晨跑時會吸入有害物質,從而危害健康。
2、晨跑會加大心腦血管負擔,因此對于患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。
 
夜跑的缺點:
1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受風寒侵襲而生病。
2、晚飯后跑步有可能會引起消化不良,甚至是引發腸胃炎。
 
選擇晨跑和夜跑,要根據自己的實際情況:
 
選擇晨跑的人群:
一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。
 
選擇夜跑的人群:
想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班后空余時間比較多的人適合夜跑。
 
溫馨提示:大部分的人可能因為早晨空氣質量不好,所以不會選擇晨跑,如果選擇晨跑的話,最好是早上的六點至七點,運動時間以半個鐘為標準,而夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,通常是21時左右,運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

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